Tugeva keskmise keha jaoks on kõhuvalu
Kaldus kriis
Eriti aktiveerib kaldus kõhulihased.
Supine, jalad painutatud, jalad püstised. Käed templite külgedel, küünarnukid avatud. Nüüd lahjad mõlemad jalad vasakule ja suletakse põrandale. Tõstke rindkere üles ja tõstke hingetõmbega üles ülakeha ja pea paralleelselt ülemmääraga. Liigutage alumised ribid vaagna suunas. Sissehingamise korral vajuta aeglaselt tagasi põranda poole, kuid ärge asetage oma ülakeha täielikult maha. Küünarnukid jäävad maapinnaga paralleelselt väljapoole. Change. Korrake Crunchi 15 kuni 20 korda külje kohta.
Kriis on vastupanu
Tugevdab kaldus ja sirge kõhulihaseid.
Supine, jalad painuvad õhus. Asetage käed ristteel jalgadele. Väljahingamise korral rullige keha ülemine osa ja vajutage samal ajal mõlema käega reite vastu, ilma et see annaks jalgadele survet. Langetage õlad väljapoole - eemale kõrvadest. Hingake pingutusfaasi ajal kindlasti. Seejärel langetage ülakeha ja pea põranda poole sissehingamise teel. Hoidke 4-6 korda kümme sekundit.
Scissor Crunch
Tugevdab eriti sirgeid kõhulihaseid.
Supine, jalad painutatud, jalgade laiused. Käed küljelt keha kõrval. Tõstke ülemine keha välja, samal ajal väljahingamisel võimalikult kõrgele punktile. Nüüd pöörake ühte kätt vertikaalselt ülespoole, pöidla osutab selja poole, teine käsi ulatub põranda suunas jalga, pöidla laeni. Seejärel muutke väljahingamise ajal käe asendit. Suurema treeninguga tõstke või langetage ülakeha. 30-60 sekundit.
