6 võimalust alustada päeva teadlikumalt

1. Eemaldage telefonist eemal

Antud - kui mobiiltelefoni äratus kustub, on see ahvatlev hoida meie kõige lojaalsemat kaaslast. Võib-olla on üleöö saabunud uued sõnumid. Sa võid ka näha, mis on maailmas juhtunud. Aga need väga asjad meid häirivad. Keha ja vaimu jaoks on lõõgastav aeg pärast ärkamist. Sotsiaalmeedia kanalite sõnumite või postituste kaudu tulevad meile ainult välised nõuded. Või nad panevad meid ebakindlasse. Niisiis, mine ära. Jäta oma nutitelefon õhtul teise ruumi ja ärgata vanamoodne äratuskell.



2. Mediteerige

Ainult kolm minutit meditatsiooni suudab keha tundide jooksul rahustada. Sa ei pea isegi sellest üles tõusma. Kõik, mida pead tegema, on pikali voodis, pöörata selja ja sulgeda silmad. Seejärel hingake läbi nina ja jälgige õhku sügavale kõhu poole. Kuidas tundub, kuidas läbib hingeõhk? Kuidas ta uuesti välja tuleb? Mõni minut tundlik meditatsioon võib olla lõõgastavam kui nädalavahetuse reis. Kui sul ei ole kolm minutit, võtke lihtsalt kolm sügavat hingetõmmet - esimene intensiivne hetk, mil te ennast ravite. Siin on juhised, kuidas leida õige meditatsioon.



3. Mõtle midagi kena

Kas on midagi, mida te sellel päeval ootate? Kas teie lemmik kolleeg tuleb puhkusest tagasi? Õhtusöök kavas õhtul? Sinu lemmik seeria uus hooaja, mida soovite alustada? Me kaldume keskenduma negatiivsetele asjadele elus. Tee seda teistpidi ja ootan ilusat. Sellega me tajume neid teadlikumalt.

4. Tunne keha

Paljude inimeste jaoks jookseb meel kogu päeva kogu kiirusega. Seetõttu tundub hommikul hea keha tundmine. Lossimine pargis, Pilates elutoas või varane ujumine - kõigil pole aega hommikul treenida. Kuid see on viis aru saada, et me oleme rohkem kui pea. Kui teil tuleb hommikul kiire olla, sest näiteks lapsed ootavad juba voodi ääres, peaksite mõneks ajaks venitama. Isegi väikesed liikumised teevad vahet.



5. Õpi unistustest

Unistused on nagu ravi, ütleb teaduse autor Stefan Klein. Nad aitavad meil probleeme lahendada ja igapäevaelu lahendada. Isegi kui meil on luupainajad, on selles sõnum, mis paneb meid mõistma, kuidas suudame toime tulla raskete olukordadega. Nagu me unistame, oleme kaotanud kõik põhjused ja tegelenud oma tundeid üksi. Hea on see, et saate õppida unistusi mäletama. Pane une päevik voodi kõrvale ja kirjutage oma unistused igal hommikul. Mida kauem sa seda teed, seda lihtsam on teil oma unistusi hoida.

6. Ole tänulik

Kui te hommikul ärkate ja tunnete end tervena, võite öelda ka "aitäh". Et see ei ole iseenesestmõistetav, märgime me hiljemalt haiguse ajal. See, mis teil on, on parim viis päeva nautida.

1. päev Yoko Alender - Yin jooga, 38 minutit. 30 päeva jooga väljakutse (Märts 2024).



Teadlikkus, teadlikkus, ärkamine, hästi magamine