20 nõuandeid, mis muudavad teie elu lihtsamaks
10-10-10 valem - otsused tulevikuga
Ideaalne valem neile, kes tahavad olla andestavad ja muretsevad: kas teil on võimalus osta rahakott, puhkus koos oma emaga, osta koera või renoveerida vana maja, kaaluge, kui rahul olete oma otsusega kümne minuti, kümne kuu ja kümne aasta jooksul - ja sisaldab teie mõtlemises võimalikult palju teavet ja aspekte. Tulemus: otsustate hoolikalt ja ausalt, mitte sellepärast, et tahate lühiajaliselt hädasid vältida või otsida kiiret rahulolu.
Varajane programm - lahendada hommikul kõige keerulisem ülesanne
Kui sa hommikul kontorisse jõuad, haarake kõige keerulisem kiri või kõige keerulisem fail. Rootsi teadlase Torbjörn Åkerstedti uuringud igapäevaste rütmiliste kõikumiste kohta on näidanud, et me õnnestame hommikul kõige keerulisemaid ülesandeid juhtida. Saate ka e-kirju puhastada või hiljem kontrollida - ideaalis vahetult enne lõunaaega, kui energiatase langeb.
Mõtteviis - nutikas, kui soovid
Võib juhtuda, et te koputate klaasi - kasutage oma käsi niikuinii. Kuna žestid on meie aju jaoks tõeline mõtteviis. Seda näitavad psühholoogi Susan Goldin-Meadowi uuringud Chicago ülikoolist. Kui me räägime ja gestuleerime, teevad meie žestid sageli seoseid, mida me veel ei tea. Käed moodustavad sõna otseses mõttes abstraktse mõtte - ja äkki tuleb lahendus meelde.
Sümpaatiline - ärge võrgutage
Tegelikult ei ole kleit päris teie maitse, aga miks mitte midagi uut proovida? Leia kena, puusa müüja. Noh, kleit on suurepärane. , , Peatus, peatus. Kontrollige oma ostuimpulssi ja kujutage ette, et müügiesindaja on teile ebakindel. Sa tahad ikka kleit osta? Siis sa tõesti tahad seda - ja mitte sellepärast, et soovid võluvale naisele meeldida.
Välistage aju - meditatsiooni asemel maali
Kas teadsite, et saate hästi maalida? Kõik, mida pead tegema, on analüütilise vasaku poolkera välja lülitamine; Näiteks, andes talle igav ülesande: Maastiku maalimiseks võite alustada taevast ja kõigepealt värvida ainult siniseid lööke. Mõne aja pärast lukustub aju vasak pool, kuid loominguline parem pool läheb. Teid üllatab pilte. Suur kõrvaltoime: sattute mingi meditatiivsesse voolu - väga lõõgastav.
Vaimne jõud - mõtete liigutamine lihastega
Ei ole halb, kui aega ei piisa jälle jõusaalis. Rongis, ooteruumis, voodis saab praktiliselt kõikjal treenida, isegi ilma palju liikumisteta. Sa pead lihtsalt liikuma ette kujutama. Britta Lorey Giesseni ülikoolist on leidnud, et meie meeled teostavad liikumise vaimse simulatsiooni läbi: parandate oma motoorseid oskusi ja tugevust, kui keskendute intensiivselt konkreetsele liikumisele, näiteks konkreetse jooga harjutuse suhtumisele. Samas peaksite jõusaali minema: mida rohkem te füüsiliselt treenite, seda paremini see kujutlusvõimega töötab.
Chaos Theory - kuidas häire aitab meil alustada
Tegelikult on teie kolleegi häire häiritud. Aga ühe jaoks on ummistunud kontor hea: kui sa vaatad segadust, aitab see paremini mõelda. Tegelikult on Groningeni ülikooli teadlased avastanud, et väliste häirete korral puhastab aju pea kaos, st mõtleb sihipärasemalt. Töötab kõige paremini, kui te ei vastuta ise häire eest. Nii et kui teil on vaja loomingulist hoogu või kiiret lahendust, minge lihtsalt järgmisesse tuppa ja laske oma aju kolleegi räpastest laudadest üles kiiruseni saada.
Suur kino - kurb filmid rõõmustavad
Te olete hea tuju, kuigi sa ikka nutsid Titanici uppumisel 3-D-s, ja ei mõista, miks? Silvia Knobloch-Westerwick Ohio riiklikust ülikoolist on leidnud, et kurb filmid tõesti rõõmustavad. See toimib kõige paremini, kui sa ei mõtle iseendale, vaid teie lähedastele. Reljeef, mis on parem kui filmi kangelanna, hajutab süngeid mõtteid.
Töö lõpp - meeleline tund
Imeilus, rumblödeln nüüd natuke, siis on aeg tööle. Vähendage väikest luksust ja pane see tööpäeva lõpus pigem tuhmiks. Kuna tund enne töö lõppu on parim aeg midagi meelde jätta, näiteks peamised argumendid, millega järgmisel päeval ülemusega rääkida.Kuigi olete tööpäeva lõpus väsinud, ei ole see, mida olete õppinud, varjutanud uut teavet ja jääb seetõttu teie mällu jätkusuutlikumaks.
Rescue Ideas - Lahendus tuleb rääkides
Järsku on kõik väga lihtne: päevadel mõtles ta, kuidas korraldada laste sünnipäevapidu või alustada palgavestlusi bossiga. Ja niipea, kui te sellest naaberele räägite, jõuate lahenduse juurde. Kuigi naaber ei mõista midagi, kuid midagi pole sinu probleemi kohta. Põhjus: Niipea, kui selgite inimesele, mida sa tahad, muutub teie aju surve all. See salvestab eesmärgina, mida sa tahad mõista, ja paneb selle kõik, et see õnnestuks. Kui eesmärk - mõistetav - saavutatakse, toimub aju tasustamissüsteemides dopamiini vabanemine. See on aju parim stiimul teha säästmise idee elluviimiseks jõupingutusi. See, mis kõlab absurdselt, võib toimida hästi: kõigepealt rääkida, siis mõtle.
Laadige akud lahti hommikul päikese käes
On lihtne trikk, et hommikul ärkvel lahti saada ja jääda ärkvel päevaks: minna kohe pärast päikesetõusu. Hommikuse päikese eriline sinakas värv aktiveerib meie sisemise kella vastavalt Müncheni kronobioloogi professori Till Roennebergi järeldustele. Kannatinküünised peatavad unehormooni melatoniini tootmise, tunned end kohe tähelepanelikult ja keskendudes. Meeldiv kõrvalmõju: Kui sisemine kell tõuseb hommikul varakult, siis melatoniini tootmisel on õhtul taas varem, olete üsna väsinud. Nii saate töönädala võidusõidul end regulaarselt hommikul kõndida.
Õnne hetked - Mõtle ilusatesse piltidesse
Kas sa mäletad? See üllatav edu spordivõistluses, aplaus, sõprade õnnitlused - suurepärane tunne. Või metsik sünnipäevapidu, sina keskuses? Kui hea on, et selliseid kõrgeid tundeid saab õnnitleda. Sulgege silmad ja püüdke meeles pidada võimalikult täpselt õnne varasemaid hetki. Tehke sellised mälestusmatkad 30 minutit iga päev 30 minutit. See aitab praegustes kriisiolukordades - partnerist lahkumine, viha töödes - kuna see võib puhastada negatiivseid tundeid. Koolitus põhineb Chrono episoodilisel teraapial (CET), mis toimib meie episoodilise mäluga. Moskva Lomonosovi Ülikoolist pärit psühhiaater Yuliya Zaytseva soovitab tugevdada enesehinnangut.
Peatus nüüd! - Parem ei tee õhtul olulisi otsuseid
Hommikul toovad auto töökotta, kiirustad kontorisse, siis helistab lasteaiaõpetajale. Ja õhtul nõuab teie sõber, et peaksite lõpuks otsustama korteri üle. Sa valisid mis tahes - ja ärritavad teid järgmisel päeval. Tegelikult ei ole õhtul midagi tähtsat, et lõpetada midagi olulist, sest pärast pakitud päeva oleme me väsinud. Ego-ammendumise eksperdid nimetavad seda riiki, kus tahtejõud kulub ära, sest ta on kasutatav nagu lihas. Seega nõrgenevad müüjate soovivad ohvrid või teeme otsuseid, mis oleksid värskelt täiesti erinevad. Nii et parem magada ööseks ja siis otsustada.
Rahulolu - parim ei pea olema parim
Korter on imeline, kõige kallim inimene maailmas ja uus auto imeliselt vaikne. Mõned inimesed tunnevad, et nad on alati parimad. Need on rahuldajad, nad võtavad seda, mis tuleb ja on sama õnnelikud oma spontaansete valikutega, nagu nad on kogu oma elu jooksul. Üsna erinev on maksimeerija, kes püüdleb alati optimaalse poole ja ei ole kunagi rahul enda ja oma otsustega. Niisiis, tehke seda nagu rahulolija: ärge püüdke pikemat juurdepääsu ja olge otsusega rahul.
Enesetõrje - piinavate mälestuste tagasilükkamine
Hea teada, et parimad õiguskaitsevahendid elavad iseeneses ja me saame neid heade sõprade abil mobiliseerida. Näiteks, kui soovite vabaneda stressirohketest kogemustest, peaksite rääkima lähedase isikuga. Pettus, halb tüli, ebaõnnestumine: turvalises keskkonnas võite meenutada šokki ja ühendada selle positiivse tundega. Sellega ühendate piinavad pildid kohal, kus teid toetatakse. Te panite kogemuse uude raamistikku, nagu see oli, ja tunded muutuvad talutavamaks. Meetod pärineb traumateraapiast, kuid seda saab kasutada ka igapäevaelus.
Ruum uuteks asjadeks - jääge sellesse ja siis kursis
Sa tahad oma tulumaksu deklaratsiooni teha. Kiusatus on suurepärane, vaid lühike aeg, et valmistada köögis teed. Stopp! Peatuge toas. Aju jaoks on iga ruumi muutus sisenemine uude mõttemaailma. Seda näitasid Notre Dame'i ülikooli psühholoog Gabriel Radvansky. Isegi ukseavas, sorteerib aju viimased tegevused ja loob seega ruumi uutele mõtetele ja muljetele. Tegelikult on see hea, sest nii jääme avatuks uutele asjadele. Aga kui palgafondi maksudeklaratsioon on lõpetatud - jääge istuma.
Tänan! - Kes võtab, tunneb kohustust
Kas olete üks neist naistest, kes nõustuvad ainult abiga, kui ei ole teist teed? Kes läbivad supermarketites tasuta suupisted? Hoidke häälestatud! Sest meil on olemas sisemine programm, mis tahab hüvitada tagasipöördumisega kaasnevaid hüvesid. Kui me seda ei tee, siis tunneme, et me oleme kellegi süü - ja see on enamiku inimeste jaoks raske taluda.
Piiramatu võimekus - mõelge paremini soolestiku tundmisega
Kas itaalia või pigem aia restoran? Seda lihtsat otsust saab teha ratsionaalselt. Aga kas tegemist on olulisemate küsimustega, nagu: Millises koolis peaks minu laps? Kuidas ma saan oma partnerluse salvestada? Kuidas ma saan oma kolleegid minu kõrval? Siis ei saa te ainuüksi meelt jätkata, sest selle maht on piiratud. Kui on palju, võib-olla isegi vastuolulist teavet, mida võiks kaaluda, võib olla mõttekas meelega varustada ja otsustada selle tunde üle. Ja nii see toimib: teeb midagi ebaolulist - värvi küüned, tühjendab pagasiruumi, peske juukseid. Nii annate oma emotsionaalsele mälule võimaluse leida lahenduse otsimine. Emotsionaalne mälu ei tunne kitsaskohti, suures mälus on kõik salvestatud, mida me kogeme, näeme, tunneme. Keerulise otsuse tegemisel võetakse emotsionaalne mälu sellest fondist ja saadab signaale. Tundub, et see on halb tunne või õnnelik kihelus maos - ja leiad lahenduse, mis sobib teile kõige paremini.
37-protsendiline valem - otsustab kiiremini
Tegelikult on unistuste maja. Aga kõigepealt vaata, mis on jäänud - ja maja on läinud. Lahendus: kiirendage oma otsuste tegemise protsessi, piirates oma otsingut. Need, kes on läbi vaadanud ainult 37% piiratud pakkumisest, teavad kõige olulisemaid kriteeriume. Järgmine objekt, mis ületab eelmised objektid, on päris palju parim. Nii et selle asemel, et vaadata kümmet maja, võiksite pärast neljandat peatumist peatuda ja võtta järgmine parem. Siis sa oled see, kes lepingu võtab.
Panustad? - Lihtsalt istuge täpselt
Kui suur on sild? Kui palju pealtvaatajaid on kinos? Istuge otse enne kui arvate - see suurendab teie võimalusi võita. Rotterdami Erasmuse ülikooli psühholoog Anita Eerland on leidnud, et tihti hindab esemeid liiga väikesena või liiga vähe, kui keegi kaldub veidi vasakule, sest oleme harjunud suurendama numbreid vasakult paremale.
