15 näpunäiteid, et kaotada kaalu
1. Kuluta aega süüa
Kes sööb kiiresti, saab rasva. Miks see nii on? Viimastel aastatel on mitmed uuringud näidanud, et aeglane toit toob kaasa parema seedimise ja säästab kaloreid. Kui te võtate oma aega süüa, tõusevad veres küllastatud hormoonid. Ja see omakorda tähendab, et sa tavaliselt söövad vähem. Lisaks on sööki kergesti seeditav ja sisalduvad toitained on paremini ära kasutatud. Aeglane toit on mitmel moel väärt.
2. Tarbige väikseid hammustusi
Arizona Riikliku Ülikooli uurimisrühm uuris hiljuti 300 õpilase küllastust. Subjektidele anti tarbimiseks bagel. Pooled osavõtjad sõid oma bagele tervikuna, teine pool tükkideks. Järeldus: Kui bagel oli tarbitud väikestes portsjonites, sõitsid isikud vähem ja ka soov järgmiseks lõunaks ei olnud nii tugev kui võrdlusrühmas. Uuringu kohaselt võttis suupisted 28 protsenti vähem kaloreid.
3. Loe hammustusi
Brigham Youngi ülikooli uuringu kohaselt kaotavad inimesed, kes pööravad tähelepanu oma hammustustele, umbes kaks kilo kaalu kuus. Need, kes närisid rohkem, vähendavad toidu tarbimist kakskümmend kuni kolmkümmend protsenti. Kokkuvõttes tähendab see seda, et: Me peaksime olema natuke tundlikud sellele, mida ja ennekõike, kui palju me sööme.
4. Kasutage söögipulgad
Kui sa pole kunagi märganud, kuidas käpapadu käsitseda, on nüüd aeg seda õppida. Nad nõuavad rohkem oskusi kui süüa kahvliga ja nuga - ja seega aeglustavad toidu tarbimist. Mis viib meid tagasi Nõu 1 juurde. Eriti pasta ja riisiroogad, millest sa ei saa piisavalt, on ideaalne söögipulgaga söömiseks. Kuid sellega saab süüa ka kala, salatit ja köögivilju.
5. Seadke köögiajad
Vihje, mis võib tunduda drastiline, kuid väga tõhus: seada piirid, millal minna köögile ja süüa - ning keskenduda oma eesmärkidele. Näiteks võite öelda, et te ei lähe köögile pärast kella 20.00, nii et sa ei ole kiusatus öösel süüa. Samuti on mõistlik harjata hambaid kohe pärast söömist. Nii et te hoidute vaimselt midagi magusat.
6. Pange ots lauale
Kas olete kutsutud õhtusöögipidu või sünnipäevapüha? Siis on parem koht tabeli lõpus. Sest seal ei ole kindlasti pearoogasid, leivaküpsiseid ja eelroogasid. Servapunkt teeb palju raskemaks sammu - ja see toob kindlasti kasu teie kaalulanguse plaanidele.
7. Piisab seda proovida
Aju näljakeskus on ühendatud nina keskuse lõhnakeskusega. Niipea, kui lõhnad teatud lõhnad ja maitsed, tekitab ajus juba täiskõhutunnet. Seega, kui aju on tabanud õigeid närviimpulsse, võib nälga peatada. Näiteks on vanilla ja kakaoõlid eriti sobivad - nad stimuleerivad endorfiini ja seretoniini tootmist. Õnne tunne ilma šokolaadita ja koos.
8. Vee saavutamiseks
Karastusjookide või nektari joomise asemel peaksite veele paremini jõudma. Et muuta see veidi atraktiivsemaks, saate seda suurendada kurgi, sidruni, basiiliku ja piparmüntidega - ja panna see külmkappi. Tänu oma aroomidele tundub maitsev ja maitseb palju paremini kui puhas vesi. Selle eriline vorm on Slimming Water, mis aitab teil kaotada kolm kilo kolme päeva jooksul.
9. Tähelepanu lühikestele reisidele
Lühikesed linnaekskursioonid võivad tervislikult tervislikult süüa teha. Kuid kiireid suupisteid vahepealsetes ja rikkalikes õhtusöökides ei pea olema - veidi planeerides. Tagab hommikul tasakaalustatud hommikusöögi, vahel on šokolaadiplaatide asemel vilju. Ärge jätke ühtegi toitu, nii et õhtul ei oleks suured soove. Restoranis kehtib: tervislikele toitudele kõige paremad rünnakud. Ja küsi endalt: kas see peab tõesti olema parmesani täiendav osa? Või: Kas ma ei saa magustoidust välja jätta?
10. Söö punastelt taldrikutelt
Kas plaadi värv võib tõesti mõjutada söömiskäitumist? Küsimus, millele tuleb vastata "jah", kui tegemist on Oxfordi ülikooli teadlastega. Nad avastasid mõned aastad tagasi, et punased plaadid on kasulikud kaalukaotuse abina. Sellest tulenevalt sõitsid nende subjektid sellest lauanõudest kõige vähem. Värv tundub üldiselt meie toitumisharjumustele suurt mõju avaldavat: Kakao maitseb kõige paremini oranžidest tassidest.
11. Lisage toit
Rasvaga maitseb toitu kaks korda rohkem, sest rasv on maitse kandja. Kui sa tahad kaalust alla võtta, tuleb teil ilma rasvata teha nii palju kui võimalik. Maitse kompenseeritakse õige vürtsiseguga.Parim osa: tugevad aroomid tekitavad rahulolu kiiremini ja aeglustavad söögiisu. Põhimõtteliselt saavad kõik toidud rohkem vürtsi - proovige lihtsalt seda, mis on parim. Aga ole ettevaatlik! Sool toob maitse, ei maitse. See ei vähenda söögiisu, see suurendab janu kalorite sisaldavate jookide järele.
12. Eemaldage maiustused
Kas ilma maiustusteta? Seda on lihtsam öelda kui teha. Siiski, kui soovite kaotada kaalu säästvalt, peaksite tegema ilma šokolaadita, kummi kandma ja Co-d - või nautige seda ainult mõõdukalt. Muide, sama kehtib alkoholi kohta, sest see aeglustab rasva põletamist. Teise võimalusena võite närida närimiskummi, mis summutab söögiisu. Teine pluss: suhkruasendaja ksülitool toimib hambakaare vastu.
13. Alustage suppiga
Kas olete üks neist inimestest, kes tahavad süüa madala kalorsusega suppi peahoone ees? Siis teete instinktiivselt kõike õigesti, sest tarbite umbes kakskümmend protsenti vähem kaloreid kui inimesed, kes lähevad otse põhirajale. Vähemalt see on Penn State'i ülikooli õpingute lõpetamine Pennsylvanias. Põhjus on lihtne: supp on enamasti vesi, mis täidab teid kiiremini.
14. Kasutage väiksemaid veiniklaase
Vein on garanteeritud ekstra kaloritele - ja kui kiiresti pudel on teie parima sõbra, eriti jumbo-klaasidega tühjendatud. New Yorgi Cornelli Ülikooli teadlased leidsid uurimisel, et inimesed, kes eelistavad suuri klaase, joovad umbes 12 protsenti rohkem veini. Terve 24 protsenti rohkem joob inimesed, kes hoiavad oma veiniklaasi käes. Tähendus: Kui soovite kaloreid säästa, jooge veini väikestest klaasidest ja pane see lauale.
15. Tagasi Sattmacherisse
Pikaajalise küllastustunde eeliseks on see, et te ei tunne söögi ajal cravings'i. Hommikusöögiks, näiteks kaerahelbest, pähklitest ja värsketest puuviljadest valmistatud teravilja või röstsai asemel. Puhkuse ajal on ideaalsed kartulid, täisteratooteid, mune ja kaunvilju. Kui vajate veel väikest suupistet, peaksite minema apelsinid, õunad ja viinamarjad.
