Rauapuudus: sa saad selle kontrolli all
Rauapuudus? mis see on?
Raud on kehale elutähtis, sest see seob veres pigment hemoglobiini hapniku? punaste vereliblede kõige olulisem komponent. See võimaldab hapnikku transportida rakkudesse. Naised vajavad iga päev umbes 15 milligrammi rauda, umbes kaks korda rohkem raseduse ajal. Kui rauavajadus ei ole täidetud, esineb rauapuudus. Kui kehal puudub mikroelement, võib tekkida aneemia.
Rauapuuduse põhjused
Kogu maailmas on üks neljandast rauapuudusest, eriti arengumaades, puuduse nähtus on laialt levinud. Eriti mõjutab lapsi fertiilses eas naisi Euroopas, üks kümnest. Eelkõige süüdistatakse menstruatsiooni: verekaotus põhjustab rauapuudust. Järgmised haigused võivad põhjustada rauapuudust:
- fibroidid
- endometrioos
- maohaavandid
- hemorroidid
- Kasvajad seedetraktis
Vereülekanded võivad olla vastutavad ka rauapuuduse eest.
Lisaks rasedatele ja rinnaga toitvatele lastele Taimetoitlased ja vegaanid kannatavad sageli selle puuduse all, sest liha on oluline raua allikas. Samuti on ohustatud kõik isikud, kelle keha ei suuda hästi toidust rauda neelata? kõhulahtisuse või maooperatsiooni tõttu.
Millised sümptomid peaksid mind istuma?
Pärast sümptomeid esinevad raua puudumise korral:
- kahvatus
- väsimus
- väsimus
- keskendumisraskusi
- Tundlikkus nakkuste suhtes
- Kuiv nahk
- Rabed juuksed / juuste väljalangemine
- Küüned: sooned ja värvimuutus
Raua vajadused ja diagnoosimine: Kuidas ma tean, kas mul on mõju?
Rauapuudust saab kergesti avastada vereanalüüsiga. Selle põhjuse selgitamine on raskem. Võlg võib olla alatoitumus, kuid ka verekaotus on abikõlblik. Seetõttu uurib arst väljaheidet ja teeb seedetrakti peegelduse.
Mõned inimesed ei suuda kehas korralikult rauda neelata. Seda saab määrata niinimetatud raua resorptsiooni testiga. Arst mõõdab vere rauasisaldust, manustab rauda ja kordab seejärel mõõtmist.
Kuidas saaksite ravida rauapuudust?
Raua-tabletid ja kõrge rauasisaldusega dieet aitavad rahuldada rauda. See võtab aega mitu kuud, sest keha võib imada rauda ainult piiratud kogustes. Raua toidulisandeid ei tohi võtta ilma meditsiinilise järelvalveta, sest neid saab kergesti üle anda.
Rauapuudust on põhjustanud seisund, nagu endometrioos, maohaavandid või hemorroididSamuti on oluline alustada ravi põhjustega.
Kuidas ma saan ennast kaitsta?
Tervislikud inimesed, kes söövad tasakaalustatud toitumist, neelavad oma toitumise kaudu piisavalt rauda. Meie keha võib loomse toidu kaudu rauda paremini absorbeerida kui köögiviljast, seetõttu on liha kõige olulisem raua allikas. Kuid järgnevad toidud aitavad tasakaalustada ka meie rauakaalu ja neid tuleks regulaarselt süüa:
- oad
- pähklid
- terved terad
- linaseemned
- quinoa
- kaerahelbed
- spinat
Hoiatus: Kohv, tee ja piim takistavad raua imendumist, parandab C-vitamiin.
Read-Tippp: Samamoodi ebameeldivad kaebused, mis on põhjustatud tsingipuudusest!
Video tip: 5 toitu, mida me alateadlikult alati valesti sööme
